Похудела классные попы


Там выложено множество ее тренировок — но вот самая знаменитая, на ягодицы:

У Мишель есть любимая цитата, автор Ронни Колеман: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет подымать охеренные веса». Идеал для Мишель — Ларисса Рейс. Каждый свой день Мишель начинает с кардио, а заканчивает силовой тренировкой.

Лаура Капель

Инстаграм →

23 года, 240 тысяч подписчиков, роскошная попа. Спортсменка лиги NPC и фитнес-модель. Она родилась 30 мая 1991 года. В университете Лаура серьезно изучала биологию. Также она полупрофессиональный футболист и футбольный тренер. С девушкой работает фармакологическая фирма MusclePharm, она рекламирует их продукцию.


Она действительно считается лучшей попой российского фитнес-инстаграма: летнее видео, в котором Катя догоняет автобус в коротеньких шортах, потом разошлось по всему интернету — зрелище незабываемое. О своих секретах Катя рассказывает на лекциях в собственной школе Usmanova Team, делится ими в инстаграме и на видео. Мы собрали все советы от знаменитой чемпионки в один список — для вашего удобства:

1) Тренируйтесь целенаправленно. Следите, чтобы работали именно ягодицы, а не квадрицепс.
Уберите из программы все упражнения, в которых чувствуется квадрицепс, а то вы раскачаете себе огромные бедра и не добьетесь цели.

2) Делайте растяжку. Может быть, мышцы не отзываются из-за спазма.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым.

Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации.
Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать.

Понимаете, к чему я веду?

Это два, совершенно противоположных физиологических процесса.

Их невозможно объединить в одно целое (они не могут происходить одновременно), потому что анаболизм и катаболизм подразумевает совершенно разные условия по питанию:

  • Анаболизм подразумевает избыточную калорийность в дневном рационе.
  • Катаболизм подразумевает недостаток калорий в дневном рационе.

ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ — это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела. При чем, если будут правильные тренировки = вес тела будет увеличиваться ПРЕИМУЩЕСТВЕННО за счет МЫШЦ (но и жир тоже будет, без этого никак, просто соотношение меняется в сторону мышц).


Вес был 49 кг , стоял на месте )) В то время я начала работать фотомоделью . Это и стало толчком к моему осознанию о пользе спорта , правильного спорта !

Увидев себя на фото со спины , в тот же день я пришла домой , взяла у брата 2 гантели и начала приседать ! Именно в тот день , когда увидела себя со спины )))))

Что я поняла !!

Я решила изучить этот вопрос со всех сторон ! Я поняла , что основа внешней женской красоты — это ее попа ! Вот правда ! Я проводила много опросов мужчин , они все , как один говорили , что касаемо внешности -главное -это подтянутые ягодицы . И сама я являюсь психологом , знаю что для мужчин качественные женские ягодицы -воспринимаются как то, что перед ними здоровая самка , это инстинкты , с ними не поспоришь .

Уверены, в будущем мы узнаем о Лауре больше — ну а пока просто и с удовольствием смотрим ее фото.

Кэйтлин Райс

Инстаграм →

Канадке Кэйтлин Райс 23 года. Родом она из США, из семьи военного, поэтому все детство переезжала туда-сюда. В 16 лет в Атланте, штат Джорджия, она начала свою модельную карьеру.

Питалась она на тот момент ужасно: из-за давления она почти совсем перестала есть и была на грани расстройства пищевого поведения.

Она решила бросить модельный бизнес и заняться собственным образованием. Пришло время «немного кардио и много вечеринок», как это называет сама девушка. Она снова начала нормально есть, но питание было не слишком здоровым.
Она набрала 7 кг веса и стала, что называется, skinny fat.

Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг.
Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность.

Инфоinfo
В случае же, если тренировок не будет вовсе = вес тела будет увеличиваться только за счет жира.

Если избытка калорий не будет — вы не сможете накачать мышцы (ягодицы).

На СУШКЕ (когда цель сжечь жир, снизить % жира в организме) должен быть НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. Потому что именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

Ну, вы понимаете-нет? Объединить ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ и НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ = невозможно в принципе.


Это совершенно разные процессы. Р-А-З-Н-Ы-Е, СОВЕРШЕННО, по питанию!

Иными словами, и накачать классную попу и похудеть одновременно, к сожалению, невозможно. Вам придется выбрать, либо то либо то, сразу и то и то = невозможно.

По моим наблюдениям, за всё время — я вывел две схемы развития событий:

1.

  1. Присед с гантелями
  2. Выпады с гантелями (вперёд и назад)
  3. Тяга бутылки , стоя на табуретках
  4. Мертвая тяга тех же гантель
  5. Хождение по лестницам с гантелями (в подъезде)
  6. Растяжка

Это все упражнения!

И ещё я использую некоторые свои фишки ! А именно :

  1. Напрягать ягодицы максимально при обычной ходьбе ! Иду в магазин и напрягаю ! В магазине они уже начинают гореть ))
  2. На свой этаж поднимаюсь по лестницам , так же напрягая ягодицы максимально , наступая на пятку при подъеме -это самое главное .
  3. Даже сидя за компом я напрягаю булки))) но важно после этого немного по растягиваться, что бы не задавить мышцы, им это не желательно .
  4. Всегда кушаю после тренировки ! Сразу )) готовлю еду и начинаю тренинг , что бы потом сразу сесть и поесть .

Тогда вам нужно делать упражнения, в которых мышцы вытягиваются — например, мертвую тягу.

3) Развивайте чувствительность мышц. Сосредоточьтесь на мышце, прочувствуйте ее. Тренируйтесь с умом, не выключайте мозг.

4) Обратите внимание на силу. Не надо увеличивать подходы и считать повторы — лучше увеличить вес. Если веса не увеличиваются, то и ягодичная мышца не будет расти.

5) Занимайтесь чаще. Мышцы ягодиц вполне потянут нагрузку 2-4 раза в неделю.

6) Делайте махи ногами. Это упражнение не включает квадрицепсы, зато попу делает ощутимо округлой. Главное — надежно зафиксировать поясницу.

7) Правильно питайтесь. Не сокращайте калорийность до «прожиточного минимума».

Вниманиеattention
Долгие тренировки и правильное питание, и больше ничего.

Мишель Левин

Инстаграм →

Мишаль Левин родилась в Венесуэле. Мишель когда-то весила 43 кг и ненавидела свое тело, потом — 67 кг и ненавидела свое тело, но потом серьезно увлеклась спортом и прославилась (сейчас ее вес — 54 кг). Она работала моделью, так что ей хочешь-не хочешь приходилось оставаться в хорошей форме.


Важноimportant
Ей это нравилось, и это привело к настоящему фанатизму. Теперь вместо модных изданий к ней вдруг начали обращаться фитнес-журналы и журналы по спортивной тематике. Как и многие латиноамериканки, сначала Мишель работала только над ногами, и только недавно начала делать подъемы на бицепс и скручивания.

Потом друг предложил ей выступить на соревнованиях по бикини.


Девушка прославилась (и особенно прославилась ее восхитительная попа).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *